10 عامل اثر گذار در افزایش بهروری

اهداف و اولویت های واضح تعیین کنید: تعیین اهداف و اولویت های واضح برای به حداکثر رساندن بهره وری ضروری است. زمانی را برای تأمل در مورد آنچه می خواهید به دست آورید اختصاص دهید و بر این اساس وظایف خود را اولویت بندی کنید.
برنامه ای ایجاد کنید و به آن پایبند باشید: ایجاد یک برنامه زمان بندی و پایبندی به آن به شما کمک می کند منظم و متمرکز بمانید. این شامل تنظیم زمان‌های خاص برای کار، وقفه، و زمان از کار افتادگی است.
مدیریت زمان را تمرین کنید: مدیریت زمان موثر برای بهره وری بسیار مهم است. تکنیک هایی مانند تکنیک پومودورو را یاد بگیرید که شامل کار در فواصل زمانی متمرکز (معمولاً 25 دقیقه) و سپس یک استراحت کوتاه است.
حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید: عوامل حواس‌پرتی را که مانع تمرکز شما بر روی وظایفتان می‌شوند، شناسایی و حذف کنید. این ممکن است شامل خاموش کردن اعلان‌ها، بستن برگه‌های غیرضروری در رایانه یا یافتن یک فضای کاری آرام باشد.
از ابزارهای بهره وری استفاده کنید: از ابزارهایی مانند نرم افزار مدیریت پروژه، لیست وظایف، و برنامه های تقویم استفاده کنید تا به شما کمک کنند سازماندهی شده و در مسیر خود بمانید.
موقعیت‌ها: استراحت‌های منظم می‌تواند به شارژ مجدد و حفظ تمرکز شما کمک کند. از این زمان برای شرکت در فعالیت‌هایی استفاده کنید که ذهن و بدن شما را تغذیه می‌کنند، مانند ورزش، مدیتیشن یا خواندن.
نه گفتن را بیاموزید: با به عهده گرفتن وظایف یا مسئولیت های بیش از حد خود را متعهد نکنید. یاد بگیرید در صورت لزوم نه بگویید، تا بتوانید روی آنچه واقعا مهم است تمرکز کنید.
هیدراته و پرانرژی بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید.
به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی برای بهره وری ضروری است. هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید تا به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید.
سازماندهی بمانید: فضای کاری و فایل های دیجیتالی خود را مرتب نگه دارید تا از اتلاف وقت برای جستجوی موارد یا اطلاعات نابجا جلوگیری کنید.

20 نکته برای افزایش بهره وری

روز خود را با یک برنامه روشن شروع کنید: هر روز صبح چند دقیقه را به برنامه ریزی روز خود اختصاص دهید، اولویت ها را تعیین کنید و فهرستی از کارها تهیه کنید.
استفاده از برنامه فهرست کار: همه وظایف خود را یادداشت کنید و آنها را بر اساس اهمیت و فوریت آنها اولویت بندی کنید.
ابتدا مهمترین وظایف خود را اولویت بندی کنید: قبل از رفتن به کارهای کم اهمیت، روی کارهایی تمرکز کنید که بیشترین توجه و تلاش را می طلبد.
کارها را به تکه های کوچکتر تقسیم کنید: کارهای بزرگ را به تکه های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا انجام آنها آسانتر شود.
به طور منظم استراحت کنید: هر یک ساعت استراحت کوتاهی داشته باشید تا حرکات کششی انجام دهید، حرکت کنید و ذهن خود را تازه کنید.
حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید: اعلان‌ها را خاموش کنید، از شبکه‌های اجتماعی خارج شوید و در صورت امکان مکانی آرام برای کار پیدا کنید.
استفاده از تایمر: یک تایمر را برای مدت زمان مشخصی تنظیم کنید (مثلاً 25 دقیقه) و بدون هیچ گونه مزاحمتی در این مدت کار کنید.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: هر روز چند لحظه را به نفس خود اختصاص دهید، ذهن خود را آرام کنید و خود را متمرکز کنید.
هیدراته بمانید: در طول روز آب بنوشید تا پرانرژی و تمرکز داشته باشید.
خواب کافی داشته باشید: هدف خود را برای 7 تا 9 ساعت خواب هر شب در نظر بگیرید تا به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید.
به طور منظم ورزش کنید: برای بهبود تمرکز و بهره وری، فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: بدن خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی تغذیه کنید تا سطح انرژی و تمرکز خود را حفظ کنید.
نه گفتن را بیاموزید: با انجام وظایف یا مسئولیت‌های بیش از حد خود را متعهد نکنید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید: در مورد آنچه می توانید در یک روز انجام دهید واقع بین باشید و اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید.
از فناوری عاقلانه استفاده کنید: از فناوری برای ساده‌سازی گردش کار و افزایش بهره‌وری استفاده کنید، اما مراقب احتمال حواس‌پرتی باشید.
مراقبت از خود را تمرین کنید: با استراحت، ورزش و خواب کافی از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.
سازماندهی بمانید: فضای کاری و فایل‌های دیجیتالی خود را مرتب نگه دارید تا از اتلاف وقت برای جستجوی موارد یا اطلاعات نادرست جلوگیری کنید.
تفویض اختیار را بیاموزید: وظایفی را محول کنید که می‌توانند توسط دیگران تکمیل شوند تا زمان شما آزاد شود و روی کارهای با اولویت بالا تمرکز کنید.
مراقب سلامت روان خود باشید: تکنیک کاهش استرس را تمرین کنیدکارهایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا برای حفظ سلامت روانی شما.
بازبینی و تنظیم: به طور منظم پیشرفت خود را مرور کنید و برنامه‌های خود را در صورت لزوم تنظیم کنید تا مطمئن شوید که در مسیر خود قرار دارید و به اهداف خود دست می‌یابید.

فهرست همه روش‌های جدید که فقط پاسخ سؤال را پررنگ کرده است

تکنیک پومودورو: یک تکنیک مدیریت زمان که شامل کار در فواصل زمانی متمرکز (معمولاً 25 دقیقه) و سپس یک استراحت کوتاه است.
انسداد زمان: زمان‌بندی بلوک‌های زمانی برای کارهای خاص برای به حداقل رساندن حواس‌پرتی و به حداکثر رساندن بهره‌وری.
کار عمیق: کار متمرکزی که نیاز به تمرکز شدید دارد و عاری از حواس‌پرتی است.

منابع :